1. 全面热身：在开始任何锻炼活动之前，热身是必不可少的。进行一些简单的步行或轻快跑活动，以增加体温、准备肌肉和关节。

3. 做速度训练：一旦你能够舒适地跑步，可以考虑添加一些速度训练。例如，进行间歇性冲刺，即较高强度的跑步片段与较低强度的恢复片段间隔进行。

4. 增加耐力：为了提高耐力，可以尝试跑步更长的距离或时间。逐渐增加每周的跑步量，但要确保给身体足够的时间来恢复。

5. 加入力量训练：田径运动需要强壮的肌肉和核心稳定性。因此，加入一些力量训练是很有益的。参加体操、举重或核心训练课程，以帮助增强肌肉力量和稳定性。

6. 注意休息和恢复：与任何运动一样，休息和恢复对于田径训练的成功至关重要。为身体提供足够的休息时间以恢复和修复受损的肌肉。确保在锻炼日和休息日之间保持平衡。

7. 创建训练计划：制定一个有计划的训练计划可以帮助你跟踪进展并保持动力。确定每周的锻炼目标和计划，并逐渐增加难度。

请注意，每个人的体能和目标都不同，因此可以根据自己的情况进行调整和定制训练计划。最重要的是保持积极的态度、有耐心，并与一位专业教练或经验丰富的跑者进行咨询。

田径运动训练，对于青少年的身心健康的成长，具有语言说教式的教育，不可替代的巨大好处。对一个人的意志品质和身体素质提高，具有无可替代的影响。从小学，中学，高中，到大学。打下了良好的田径运动基础，对于未来精力充沛，体能健硕的为自己，为国家工作四五十年，没有任何问题。希望我们应该在传统教育上，多多改进体育锻炼对提高人们的健康体魄，增强人们的道德修养方面多下功夫。人只有身体健康，心理才能健康。人只有身体健康，才能更好更热心的为社会服务。我们现在的教育是只会动脑，不能动手。净生产一些宅男宅女。他们上班缩在办公室，下班缩在家里，移动困难，大腿小腿粗肥的惨不忍睹，就是小脸蛋涂的光彩亮丽。他们一定会是未来不久的四高人群的储备大军。即使他们再有天赋，未来的身体条件将是阻碍他们发展的一大障碍。

因此，我们国家学校的田径运动，应该例为学校重点发展的运动项目。它是一切体育运动的基础，是提高青少年心肺功能和休质的重要手段，对于培养学生乃至国民的艰苦奋斗，不怕困难，吃苦耐劳，拚搏向上的顽强精神，具有不容置疑的重要作用，同时也为国民的健康生活，扺御疾病侵袭设立了一道安全防线。于民于国都有好处。